Mam 16 lat, waga : 73 kg wzrost : 181 treningi : 3 na siłowni w tygodniu areob : 2 razy w tygodniu bieganie, brzuszki, a6w wdg. kalkulatora : Tluszcz 79 gramów dziennie Bialko 177 gramów dziennie Weglowodany 177 gramów dziennie Dodatkowo : niczego nie wybrzydzam, tylko ciężko płatki owsiane wchodzą, ale jak jeden raz w dniu to spoko. Prosze [...]
Witam! Wstawiam diete na redukcje do oceny. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 85 kg Śniadanie: Płatki owsiane - 60g Mleko 2% - 250g 2 śniadanie chleb żytni razowy - 150g szynka - 60 g masło extra - 30g Obiad ryż naturalny -100g lub makaron pełnoziarnisty - 100g pierś z kurczaka (papirus) -200g lub polędwica z wołowiny - 200g Kolacja morszczuk wędzony [...]
Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 175 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : Dziennie 8km na rowerze Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole 3 bułki z szynką\serem żółtym Po szkole ryz brązowy 150g Noga z kury 70g oliwa z oliwek 25 ml Przed treningiem [...]
Cześć, Interesuje mnie czym uzupełniacie weglowodany w diecie, Moje zapotrzebowanie to 350g dziennie i niewiem czym je uzupełnić Jem: Ryż 200g dwa razy dziennie to około 140g WW Chleb razowy 100g to około 50g i tu zastanawia mnie czy ten chleb jest dobrym źródłem węglowodanów, I mam pytanie czym mogę zastąpić płatki owsiane ponieważ mam po nich [...]
Witam, Swoją przygode na siłowni zacząłem od 3 tygodni i zastanawiam się nad dietą. Przyjmuje białko i aminokwasy jak na razie bez kreatyny. Treningi robie 4 razy w tygodniu. Niestety praca mi nie pozwala na regularne przyjmowanie posiłków, zastanawiam się czy jak będę się po prostu zdrowo odżywiać to czy coś to da, np. na śniadanie shake płatki [...]
No to od razu do rzeczy, mam 16 lat chce przybrac na masie czy ta dieta mi w tym pomoze??? 1 Posilek Platki owsiane 100g Mleko 500ml Rodzynki 2Posilek 4 kromki chleba Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina) owoc/warzywo 3Posilek Ryz Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba Jogurt 4Posilek piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa 2kromki chleba [...]
Witam, 30 min przed treningiem biore assaulta prxedtreningowke, odbija mi sie ona podczas treningu co raczej nie jedt normalne. Deuga sprawa pracuje na nocna zmiane po pracy o 6 30 biore kreatyne na czczo, 730 platki owsiane z bananem I twarogiem, 8 30 makaron plus piers z kurczaka, 9 00 assault 9 30 trening, 11 20 kreatyna. Jest to kreatyna [...]
Witam. Prosił bym was o ocene mojego dnia jedzenia Śniadanie - płatki owsiane 100g -melko 150 ml -1 jajko na twardo -orzechy włoskie 50g -banan II śniadanie - chleb razowy 200g -zółty ser 50 g - masło -ogórek Obiad -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100 g - pomidor lub inne warzywa Posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana [...]
Cześć,trenuje boks oraz chodzę na siłownie.Zakładam temat po to by nabyć informacji dotyczących odżywiania,celem jest masa mięśniowa,utrzymanie wagi 84-86kg obecnie 79kg dzięki za odpowiedzi. 1.Płatki owsiane lub omlet z płatkami oraz jajkami. 2.100g kaszy gryczanej wraz z wędzoną makrelą na zmianę z konserwą z filetu makreli. 3.150g ryżu białego [...]
Witam, trochę nietypowe pytanie ale męczymy się z znajomymi nad pewnym faktem. Jest firma na naszym rynku, która ma umieszczony napis na swoich odżywkach białkowych w tym i na WPC "NIEZALECANY dla dzieci w wieku do 14 lat, w czasie ciąży" A wiele osób, moich znajomych robiąc poranne śniadanie (płatki owsiane + rodzynki + WPC) karmi nim całą [...]
Mam pytanie co moge zmienic w drugim posilku bo wtedy jestem w szkole i mi to odpada zaproponujecie mi cos? 1.7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 2.11:35 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g 2 marchewki oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml ogórek 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
Ze wzgledu na tryb zycia nie moge wcinac 5-6 posilkow2 dziennie. Przydalby mi sie jakis wysoko energetyczny koktail z duza iloscia bialek, weglowodanow itd. Rzecz w tym, ze nie chce ladowac pieniedzy w odzywki (poza tym widzialem kijowe efekty u kolesia). Mam dostep do serwatki, jajek, mleka i wydaje mi sie, ze to powinno wystarczyc. Tylko jakie [...]
Witam. Otóż dotarła do mnie gazeta Magazine Rebel bo se zamówilem cos na sfd i dostałem w gratisie I wyczytałem o węglach na noc. Czyli rano mam zjeść np 4 jaja bez węgli. A na no zjeść białko+tluszcze+ platki owsiane? Czy jakie węgle dobre na noc. Wytłumaczcie bo nie jaże